Bauen Sie Ihren Körper, kaufen Sie ihn nicht: Promi-Fitnessziele und ihre Killer-Bod-Geheimnisse

Es ist zwar etwas zu spät, um sich auf Ihren Sommerkörper vorzubereiten (ich meine, meine Damen, es ist bereits Juni), aber es ist nie zu spät, sich auf Ihre allgemeinen Körperziele einzulassen. Mit Beständigkeit werden Sie einen stärkeren und gesünderen Körper aufbauen, der das ganze Jahr über Bestand hat. Hier sind die Promis, deren Körper ich am meisten beneide. Um ehrlich zu sein, wenn ich von jedem einen Körperteil nehmen und zu einem kombinieren könnte, würde ich mit Sicherheit meinen Traumkörper erschaffen!

J. Lo

 Der Körper von Lo ist so krank, dass sie mich krank macht! Mit 49 hat sie bessere Bauchmuskeln als Mädchen, die halb so alt sind. Sie ist bemüht, ihren Körper und ihre allgemeine Gesundheit schlank und sauber zu halten. Ich werde nicht einmal hier sitzen und eine begeisterte Rezension ihres Körpers schreiben, ihre Bilder werden genug gerecht. Stattdessen teile ich die Einsicht ihrer Trainerin in ihren strengen, aber bewundernswerten Diät- und Trainingsplan. Meine Damen, kopieren Sie sie und fügen Sie sie zur späteren Bezugnahme in Ihre iPhone-Notizen ein.

Das Wichtigste zuerst: Trinkwasser ist der Schlüssel zu ihrer Routine. “Viel Wasser zu trinken, besonders vor dem Training, kann dir helfen, härter zu pushen und mehr aus deinem Trainingsprogramm herauszuholen”, sagte sie Hallo!. Aber während sie viel Wasser trinkt, konsumiert sie überhaupt kein Koffein oder Alkohol. Dies ist ein Ratschlag, den ihre Ernährungsberaterin unter der Voraussetzung gibt, dass sie daran festhält, ihren Körper straff zu halten.

Für das Essen hält sie sich an eine ausgewogene, nährstoffreiche Ernährung und hat alle verarbeiteten und raffinierten Lebensmittel herausgeschnitten. Es ist alles organisch.

Nun zum Training. Abgesehen von ihrer Liebe zum Tanz ist das Fitnessstudio das, was sie sagt, was sie glücklich macht. Möchten Sie versuchen, einen Körper wie ihren zu erhalten? Welp, hier ist ihr Ganzkörpertraining:

  1. Wide Stance Squat
  2. Reverse Lunges
  3. Planke auf einem Medizinball – 30-Sekunden-Planke.
  4. Lateral Longe
  5. Dumbbell Row to Tricep Extension – 10 Wiederholungen auf jeder Seite.
  6. Schulterklopfen
  7. Seitliche Planken
  8. Overhead Slams mit Medizinball
  9. Torsorotation mit Widerstandsband
  10. Squat mit Row und Bicep Curls mit Resistance Band
  11. Tricep Extensions mit Resistance Band
  12. Medizinball Sit-ups
  13. Gewichtete Jackmesser
  14. Russische Zwillinge
  15. Liegestütze mit Glider
  16. Hechtplanken

Lassen Sie mich wissen, wie das für Sie funktioniert, da dies ein Diät- und Trainingsplan ist, der für mich NICHT funktioniert.

Eniko Hart

Die Frau des lustigen Mannes Kevin Hart, Eniko, geht hart in die Turnhalle, während das, was ihr täglich vorkommt Instagram Beiträge. Sie hat vor, während und nach der Schwangerschaft mit ihrem Sohn Kenzo trainiert und ihr Körper hat sich seit der Geburt in etwas Größeres verwandelt. Ihre Workouts konzentrieren sich hauptsächlich auf den Unterkörper mit einer Reihe von Bankdrücken, Kniebeugen und Beinübungen, alle mit Hilfe von Gewichten. Sie glaubt daran, Dinge auf “natürliche Weise” zu tun, und schwitzt sie auf dem Treppenmeister aus, indem sie Ausfallschritte mit Gewichten, Kniebeugen, dem Rudergerät, Ballknallen, Ballwürfen, Zehenberührungen und vielem mehr macht. Sie ist auch ein Biest! In ihren Videos ist sie nicht einmal zu Atem gekommen. Das Ergebnis ist ein solider, perfekter Kern.

Mary J. Blige

Ich vermute, eine Scheidung tut einem Körper gut, denn nachdem MJB ihren (angeblich) unbedeutenden Ehemann verlassen hatte, entschied sie, dass die beste Rache eine geknackte Taille und ein Bauchmuskel aus Stahl war. Mit 48 sieht Mary besser aus als je zuvor. Die Queen of Hip Hop Soul gab in einem Interview mit dem SHAPE Magazine das 4-1-1 für ihren wiederbelebten Körper und Stil. Sie verbraucht wenig Kohlenhydrate, indem sie ein gesundes Frühstück, Mittag- und Abendessen mit Protein-Shakes zu sich nimmt. Und wie die meisten Fitness- und Ernährungsexperten empfehlen, Pfund abzuwerfen und die Haut strahlend zu halten, trinkt Mary auch eine Gallone Wasser pro Tag, um ihr System durchzuspülen. Der Rest ihrer Ernährung besteht aus Fleisch, Käse, Gemüse und gesunden Fetten, während der Kohlenhydratspiegel auf einem Minimum gehalten wird. Zusammen mit ihrer Diät geht sie auch ins Fitnessstudio; Sie trainiert am liebsten dreimal pro Woche mit Gewichten und konzentriert sich auf ihre Arme, Beine und Gesäßmuskeln. Um ihren Hintern straff zu halten, macht sie viele Kniebeugen und Bankdrücken. Sie macht auch ein ernstes Cardio-Workout, läuft 4 Meilen, mehrere Tage in der Woche. “Meine Hauptübung ist Cardio”, sagt sie in ihrem Interview mit GESTALTEN. „Das Laufband ist in Ordnung, aber wenn ich im Freien laufe, erziele ich die besten Ergebnisse. Ich versuche 6 bis 8 Meilen pro Woche zu loggen. Ich könnte schlecht gelaunt sein, aber wenn ich Cardio mache, fühle ich mich viel, viel besser. “Ganz zu schweigen von ihrer Berühmtheit Mary bop Auf der Bühne trägt sie sicherlich zu ihrer Fitness-Routine bei. Geh, Mary!

Ciara

Ciara ist das zweite Kommen von Janet Jackson in meinem Buch, sowohl in Bezug auf ihre Tanzfähigkeiten als auch in Bezug auf ihren fabelhaften Körper. Die Mutter von zwei Kindern konnte innerhalb von fünf Monaten 50 Pfund abnehmen, nachdem sie ihre Tochter Sienna bekommen hatte. Sie sagte dem People Magazine: „Ich würde aufwachen, stillen und dann Future bekommen [her son] fertig für die Schule. Dann, nachdem ich ihn zur Schule gebracht habe, komm zurück und trainiere. Dann, nachdem ich trainiert habe, stille und gehe zurück und hole Future von der Schule. Kommen Sie zurück und stillen Sie, und trainieren Sie dann noch einmal. “Wie war das möglich? Wie viele andere auf dieser Liste hat sie kürzlich den Gastgebern von The View mitgeteilt, dass sie trotz ihrer verrückten Trainingsroutinen um den Verlust der letzten paar Pfund nach der Geburt gekämpft hat Sie trank viel Wasser – genug, um ihr Idealgewicht zu halten -, um ihr System zu spülen, und das Gewicht fiel ab People MagazineSie stellte fest, dass sie nie ein beständiges Fitness-Studio-Mädchen war und sich auf das „Spot-Training“ zwischen Videoaufnahmen und Performances konzentrierte, aber jetzt versteht sie, dass das tägliche Training der Schlüssel ist. In diesen Tagen macht Ciara eine Kombination aus verschiedenen Trainingsstilen, von Tabata und Plyometrics bis hin zu Gewichtheben und Cardio.Sie trainiert oft mit ihrem Fußballstar Ehemann Russell Wilson, um in Form zu bleiben, und konzentriert sich hauptsächlich auf ihren Mittelteil. Und natürlich steckt sie alles in ihre Choreografie. Ihre Bauchmuskeln zeigen es.

Apryl Jones

Diese ehemalige Hollywood-Starin aus Love & Hip Hop überraschte Instagram, als sie letztes Jahr ihren frisch gebauten Körper enthüllte. Und wie Mary J. Blige kam ihre neu entdeckte Gestalt nach der Trennung in Form eines Rachekörpers. Sie tat dies organisch durch tägliches Training, 2-3 Stunden täglich. Laut einem Instagram-Post sagt Apryl: „… Ich habe 2-3 Stunden pro Tag hart trainiert und mich intensiv darauf konzentriert. Es ist ein bisschen entmutigend geworden, wenn Leute meine harte Arbeit und mein Engagement der Schönheitsoperation und den synthetischen Injektionen zuschreiben. Gleichzeitig waren so viele von Ihnen so höflich und ermutigend und haben sogar um Rat gefragt, wie Sie Ihren eigenen Körper verändern können. Ich würde mich freuen, wenn Sie mit mir auf diese Reise gehen, um weiterhin das bestmögliche Ich zu werden. “Ihr Training umfasst Kraft- und Krafttraining, Kniebeugen und Cardio dazwischen.

Karreuche Tran

Karreuche hat sich dank Ganzkörper- und Krafttraining von kleinen Stiefeln zu schlanken Dicken entwickelt. Sie hatte es satt, mager zu sein und „kein Fleisch“ auf den Knochen zu haben, und beschloss, etwas dagegen zu unternehmen. Mit Hilfe eines Trainers hat sie drei Hauptschwerpunkte: Bauchmuskeln, Po und allgemeines Muskelaufbau. Sie setzt auf Ganzkörpertraining, um maximale Ergebnisse zu erzielen, und macht eine Mischung aus Kniebeugen, Brettern für Bauch und Gesäß, minimalen Cardio-Routinen, um Gewichtsverlust und ein wenig Gewichtheben zu vermeiden. Was ich an ihren Workouts liebe, ist, dass ihr Trainer viele schwerelose Übungen beinhaltet, die sie dazu zwingen, ihr Körpergewicht als Werkzeug zu verwenden, um ihren Körper wirklich langsam, aber sicher zu formen. In Bezug auf Diäten hält sich Karruche von traditionellen Diäten fern, da sie an den Orten, die für sie am wichtigsten sind, zum Abnehmen neigt. Sie nimmt glücklich an Kohlenhydraten teil. “Diäten funktionieren bei mir nicht wirklich. Ich möchte fit sein und etwas Fleisch auf meinen Knochen haben. Ich habe anderthalb Monate lang aufgehört, Kohlenhydrate und rotes Fleisch zu essen, und ich dachte: ‘Oh, nein, ich habe mein Fleisch verloren Arsch!’ Ich muss Kartoffeln, Reis und Fleisch essen, um zu viel zu essen. Aber ich versuche nicht, zu viel Fast Food zu essen. “

Michelle Williams

Dies ist für alle mageren Mädchen gedacht, die nicht glauben, dass sie Muskeln, Bauchmuskeln oder eine kleine Apfelsauce aufbauen können. Ich hätte nie gedacht, dass Destinys Child-Mitglied Michelle Williams jemals eine “Form” formen würde. Sie war immer von Natur aus dünn, auf und ab dünn. Aber während des Trainings teilt sie es mit ihr Instagram SeiteSie können das Tonen sehen, wie es sich bildet. Ihre Workouts beinhalten eine Kombination aus Gewichten, Kernfitness, Medizinbällen zur Steigerung von Kraft und Muskelaufbau und ein wenig Cardio. Als Anwältin für psychische Gesundheit und eine Person, die mit Depressionen zu kämpfen hat, begann Michelle, sich dafür einzusetzen, Stress und Angst zu kontrollieren. “Ich arbeite tatsächlich daran, wie ich mich danach fühle. Ja, die körperlichen Ergebnisse, die ich im Spiegel sehe, sind cool, aber der Ort, an dem ich im Dezember (nach einer öffentlichen Trennung) geistig, seelisch und emotional war, unterscheidet sich von dem Ort, an dem ich war Ich bin heute “, sagte sie in einem Instagram-Post. Michelle ist eine, die zeigt, dass das Trainieren Teil eines allgemeinen Lebensstils ist, der großartige Wellnessgewohnheiten umfasst.

Mya

Für den Anfang glaubt Mya, dass ein großartiger Körper von innen nach außen beginnt und dass Sie das sind, was Sie essen. Ihre Lösung besteht darin, Lebensmittel als Medizin zu verwenden, und sie geht den Weg durch ihr Leben als rohe Veganerin. Der 40-Jährige hat sogar eine Reihe von veganen Weinen und einen Leitfaden für den Übergang zu einem veganen Lebensstil (den Sie können) kostenlos herunterladen). Ihre Workouts sind vielseitig und erzählen VIBE Magazine 2012: „Cardio ist großartig. Ellipsentrainer, Laufband, Radfahren und Schwimmen, aber das kann so langweilig sein. Ich gehe die Treppe zum Fahrstuhl hoch, wenn ich nicht unbedingt ins Fitnessstudio kann. Aber ich denke, es macht Spaß, so dass es sich nicht wie eine solche Aufgabe anfühlt. Wir Damen können uns motiviert fühlen und konsequent sein. Schnappen Sie sich eine oder zwei Freundinnen, nehmen Sie an einem Zumba-Kurs teil, einer Stangenklasse, gehen Sie Rollschuhlaufen. Haben Sie eine Mädchennacht und spielen Sie Wii [fitness games], wenn das Fitnessstudio nicht dein Geschäft ist. Sie werden überrascht sein, wie sich die Dinge von einfachem Spaß abheben. “Sie hält heute an denselben Workouts fest und sieht großartig aus!

Angela Simmons

Angela war schon immer süchtig nach dem Fitnessstudio. Sie sagte Stimmung„Trainieren ist eine Flucht vor allem, was ich vorhabe. Das ist ein wichtiger Teil meines Tages für mich. “Mit mehreren Trainern hat sie keine Angst davor, ihn zu wechseln und macht alles, einschließlich Joggen, Spinnen, Boxen, Krafttraining und Yoga. Dabei hat sie ein Ziel: Ihren natürlichen Körper aufzubauen und zu umarmen, daher der Hashtag, den sie für ihre Workouts verwendet: #builtnotbought, das ist ihre neue Fitnessbewegung.

Wer verkörpert einige Ihrer Promi-Fitnessziele?

 

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